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禁煙は20日目で挫折しやすく再び喫煙する可能性高い

2020年05月22日

禁煙で最も苦しい時期は開始後3週間、つまり20日目の頃だと言われています。
禁煙生活に慣れ始めたかと思いきや、離脱症状(禁断症状ともいう)が現れ始めます。
禁煙による離脱症状は多岐にわたります。
・タバコが吸いたい
・イライラする
・集中できない
・頭が痛い
・疲労感が出る
・眠気が出る
おもに、上記のような離脱症状が現れ始めます。
そして、多くの人が3週間、つまり20日目あたりで、これらの離脱症状によって挫折してしまう傾向が強いのです。
喫煙による健康への悪影響を考えると禁煙するに越したことはありません。
そう頭で理解していても20日目になった頃に、ある程度タバコを止められているという自分の過信や甘えから、気が緩んで「1本だけ」と言って禁煙に失敗する人が多いのです。
精神論になってしまうかもしれませんが、禁煙を継続している間は、「絶対に吸わない」という強い意志が必要不可欠です。
20日間を喫煙せずに過ごしてきた達成感から解き放たれることのない信念を持ちましょう。
それでも、1か月、3ケ月とタバコを止めている人でさえ、中途半端な喫煙願望が常に残る感じているので、いかに禁煙が難しいかがわかります。
また、周囲に喫煙者が多い環境であれば、誘惑によってやはり「1本だけ」と甘えに走ってしまい、禁煙が困難になるでしょう。
しかし、禁煙を諦めてはいけません。
禁煙を成功させるのは単純なことです。
タバコを吸わなければ良いのです。
タバコを吸う時間をなくす努力や吸う環境をなくす努力を継続して続けることが大切です。
禁煙外来のある病院で実施されている例では、ニコチンパッチやニコチンガムなどの禁煙治療薬を使って治療しているところがあります。
また、勉強会を開催し卒煙成功者の体験談などが聞くことができます。
ただ、どんな方法を試してみても簡単ではなく、禁煙は20日目あたりで挫折してしまってまた吸い始めてしまう可能性があります。
そのことを念頭に置き、始める前には何よりも強固な決意をもって挑むことが重要になります。
しかし、魔の20日目の誘惑を乗り越えることができたなら、タバコを断ち切った新しい生活が待っているはずです。
是非とも諦めずに禁煙に挑戦し続けていただきたいものです。

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